Dicas para ajudar você a se livrar da insônia

1 – Escolha bem o travesseiro: é importante sempre levar em conta a posição em que você dorme. Ao deitar-se de lado, é importante que ele seja mais alto, para que o pescoço fique alinhado com resto da coluna. Agora, se você deita de barriga para cima, o ideal é usar um travesseiro mais baixo, para que a cabeça não fique muito acima;

2 – Preste atenção no colchão: ele é um item fundamental para um sono de qualidade. É sempre importante pensar que a sua coluna deve estar alinhada ao se deitar;

3 - Bebidas que ajudam: chás calmantes como a camomila, erva doce e cidreira contribuem para dormir melhor, pois ajudam no relaxamento. O leite morno pode ser uma pedida também, por conter triptofano, um aminoácido precursor da serotonina;

4 - Reduza a ansiedade: quando a insônia bater por ansiedade, você pode usar algumas técnicas para reduzi-las. Experimente algo que você sabe que costuma relaxar você. Por exemplo, para pessoas mais tranquilas e que já tenham feito ioga, experimentar uma mentalização pode ser uma boa pedida. Melhorar a respiração, fazendo exercícios de inspirar e expirar lentamente, também pode ser uma boa pedida, mas treine isso acordado;

5 - Cuidado com o álcool: a qualidade do seu sono ao beber uma cerveja, vinho ou destilado não será das melhores. Evite;

6 - Associe a cama ao sono: isso porque, quando seu cérebro entende que a cama é um local de dormir, fica mais fácil fazer com que o sono venha;

7 - Atente-se as cortinas: é tão importante quanto o colchão e o travesseiro. Isso porque a iluminação está diretamente relacionada com o sono, já que tudo isso é regido pelo ciclo circadiano, que leva em conta, entre outros fatores, o dia e a noite;

8 - Cuidado com eletrônicos no quarto: isso vale para o uso de objetos eletrônicos no quarto, que são muito estimulantes. O ideal é que uma hora antes de dormir você se desconecte um pouco e relaxe;

9 - Evite brigas no quarto: evitar brigas, estresse e discussões de problemas no quarto também é muito importante;

10 - Exercícios na hora certa: além da luz, a temperatura corporal também ajuda a regular o sono: quando ela cai, ficamos mais sonolentos. Porém, quando fazemos atividades físicas, a tendência é ficarmos mais quentes. O ideal é não fazer exercícios à noite, pois isso acaba atrapalhando o sono.

Fonte: Minha vida